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小美是一名忙碌的上班族，工作压力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果，长期便秘，每次”嗯嗯”都很辛苦，试了很多方法，宿便问题一直都没有改善，她觉得肥胖、身体不健康及肤质变差都是便秘惹的祸！
便秘的定义
根据研究统计报导，国内约有10万名小学生严重便秘，七天才嗯嗯一次，有六成五高中生的肠道竟然老化20岁。便秘经常困扰人们，约有三成的人曾为便秘所苦。大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。
便秘依照原因可分为5种：
1.饮食摄取之因素：大多数便秘的原因为饮食不正常，包括喝水量不够，喜欢吃油炸或快餐品，因而摄食过多高油脂的精致之食物，且膳食纤维又吃得太少，以致大肠内粪便体积不够，不易刺激引起便意，滞留大肠内使水份再吸收增加，致大便变硬而造成便秘。
2.弛缓性便秘：是因为肠蠕动机能减弱所引起，常见于偏瘦、运动不足的女性，腹部常有胀气症状。
3.直肠性便秘：是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部，常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药（甘油球）的人。
4.排便习惯不良：因为一些事件而自主性闭便，例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就会减低，如此日久即造成便秘。
5.精神、情绪或药物性便秘：如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘；服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。
帮助顺畅的7大方法
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1 |
多吃高纤的食物：建议每天至少摄取五份蔬果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，使排变顺畅。五榖（糙米、全麦）、葡萄干及藻类食品（绿藻、海苔）也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁，黑枣汁促进肠道蠕动的效果更强，可从少量约每天10~20公克开始增加，视个人便秘改善情况再调整食用量。 |
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2 |
多喝水：早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。 |
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3 |
少吃油炸及精制的加工食品：油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。 |
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4 |
多运动：每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。 |
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5 |
维持身心的健康：规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。 |
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6 |
养成定时排便的习惯：如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。 |
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7 |
适时就医：如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其它原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊疗。 |
便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇，若能持之以恒确实做到以上使排便顺畅的7大方法，相信大家都能无"便”一身轻，畅快更健康！
（参考数据：联合新闻网医药新闻）
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