【民生报／记者薛桂文／报导】2006.10.18 04:06 am

人们多半知道，预防骨质疏松症，得多补充钙质，却不知若维他命D不足，钙质吸收差，照样可能骨松；而调查发现，国内妇女因美白防晒、饮食缺乏，五成以上有维他命D不足的问题，显示人们补钙之余也要补维他命D。

骨质疏松症学会常务监事、台大医院副院长蔡克嵩指出，维他命D可促进小肠的钙质吸收，以免血中少钙，骨骼释出钙质、流失骨质；国外研究便曾发现，女性若维他命D不足，必须多摄取66%的钙质才足够身体所需。

此外，维他命D可维持神经与肌肉的协调，使肌肉较有力量，即使发生骨质疏松，若肌肉运动功能佳，也可较少跌倒骨折；因此，维他命D在防治骨松上，具有「保密（骨密度）防跌」的效用，和钙质一样重要。

不过，台大医院以往调查两百多名40到72岁妇女，结果发现，不论是否停经，都有五成的人维他命D不足，即每毫升血液中的维他命D少于30单位，但尚无明显症状，若低于10单位，则属维他命D缺乏，已达疾病程度。

三总骨科部主任吴兴盛表示，人体每天约需400国际单位的维他命D，其来源一是日晒吸收紫外线，经皮肤转化为维他命D，一是饮食摄取；而人们多怕日晒，出门都擦防晒品、撑伞，以致曝晒不足，加上饮食中缺乏，所以维他命D普遍不足。

据了解，日本便曾有病例报告，夜店DJ因生活日夜颠倒、缺乏日晒，维他命D严重不足，才二十出头就骨质疏松，全身酸痛；国内也有高中小女生，因美白怕晒，加上节食、少运动，钙、维他命D都不足，年纪轻轻也已骨质疏松。

事实上，维生素D不足已是世界性问题，各地不足比率都在五到八成间，尤其停经后妇女高达三分之二有此危机；所以，10月20日将到来的世界骨松日，今年特别以「营养」为倡导主题，提醒民众加强摄取维他命D、钙质等养分。

专家建议，每天10～15分钟日晒，就可获得足够维他命D，若怕晒伤，可选早晨、黄昏，也不须特别脱衣服。但食物中仅脂肪多的鱼类含较多维他命D，所以美国在奶制品中会额外添加，而国内并无此政策，民众可考虑补充维生素制剂，但因维他命D为脂溶性，过量恐中毒，所以补充时须谨慎。

※绿藻每日食用量5公克（约20粒）含有天然维他命D 30微克（1200国际单位），关心您的健康！